超回復

超回復とは何か?加圧トレーニングとの組み合わせについて。

筋肉肥大の仕組み

筋肉は破壊される

筋肉トレーニングを行うと筋繊維が傷つき筋量が減少します。

 

ダイエットのためにと毎日ハードなトレーニングを行った結果、体重も減ったが筋量も減った、では代謝も上がらずむしろ逆効果になります。

 

破壊された筋肉の修復には一定の時間が必要になります。

24~48時間の休息

24~48時間程度の休息(トレーニングのオフ期間)をとることで筋肉は徐々に回復し、その総量は前回のトレーニング前よりも増加します。

 

これを「超回復」といいます。

 

いわゆる筋肉痛が起きるのも筋繊維が傷ついたから。この回復を待たずに毎日のように筋トレを行うのは効率的とは言えません。

 

注意しなければならないのは、48時間以上のオフを取ると筋量は超回復前の水準に戻ってしまうこと。タイミングをはかって増加基調に乗せることが重要です。

繰り返しにより筋力up!

適切なタイミング(例えば2日~3日に一度)で筋力トレーニングを継続することができれば、効率よく全身の筋量を増やすことが可能です。

 

どうしても毎日トレーニングをしたい場合は、鍛える箇所を変更し、部分的な超回復を毎日繰り返している状況をつくることが大事です。

 

超回復の仕組みを理解したうえで加圧トレーニングとプロテイン摂取を続けたいですね。