筋肉を増大させて代謝を上げる。
身体を絞る。
ということが目的の場合、たんぱく質の摂取は欠かせません。
筋肉肥大を狙うならば加圧トレーニングに併せてプロテインを摂取するとより効果が上がります。私も必ずトレーニング直後に飲んでいます。
摂取のタイミングはゴールデンタイムと呼ばれる筋トレ直後がベスト。
ですが睡眠前に食欲が出てきたときに飲んでもいいかもしれません(間食よりは)。
プロテインの種類は様々ありますが、体に吸収されやすく1~2時間程度で血中にアミノ酸として取り込まれるホエイプロテインをオススメします。
また就寝時にはゆっくりとアミノ酸を取り込みたいということがありますので、吸収速度の遅いプロテインであるカゼインプロテインも良いかもしれません。